San je jedan od najvažnijih procesa koje cirkadijalni ritmovi reguliraju. Naš biološki sat određuje kada se trebamo osjećati pospano i kada budni, što je povezano s izmjenom svjetla i tame.
Kada poštujemo prirodni ritam – idemo spavati i budimo se u približno isto vrijeme – kvalitet sna je znatno bolji. Poremećaji, poput rada u smjenama ili kasnog gledanja u ekrane, mogu poremetiti proizvodnju melatonina i uzrokovati nesanice.
Dobar san utječe na memoriju, raspoloženje i oporavak organizma. Zato je važno stvoriti rutinu spavanja, izbjegavati kofein i plavo svjetlo prije spavanja te omogućiti mračno i tiho okruženje.
Očuvanje pravilnog ciklusa spavanja temelj je zdravlja i vitalnosti.