Održavanje zdravih cirkadijalnih ritmova ključno je za opće zdravlje i dobrobit. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da uskladite svoj životni stil s prirodnim biološkim satom:
- Održavajte redovan raspored spavanja i buđenja, čak i vikendom.
- Izlažite se dnevnoj svjetlosti, osobito ujutro, kako biste „resetirali“ unutarnji sat.
- Izbjegavajte izlaganje jakom plavom svjetlu (iz ekrana) prije spavanja.
- Pratite prehranu s redovitim obrocima tijekom dana, izbjegavajući kasne i teške večere.
- Uključite umjerenu tjelesnu aktivnost, ali ne preblizu vremenu za spavanje.
- Ograničite unos kofeina i alkohola, posebno u večernjim satima.
Pridržavanjem ovih pravila pomoći ćete tijelu da bolje funkcionira i povećati kvalitetu sna, energije i općeg zdravlja.